ile kcal

napisz jeszcze jakie jest twoje zapotrzebowanie kal i ile jest bialka/tluszczy/ww/kcal w poszczegolnych posilkach. ale wg mnie raczej jest ok.

[...] dotychcczas spożywanej przez ciebie diety. Może sie okazać że zejście z 3000 do 2800 kcal wcale u Ciebie nie tworzy ujemnego bilansu energetycznego, gdyż np. do tej pory spożywałeś 2500kcal (oczywiscie podaje to dla przykładu). Dlatego postaraj sie ocenic ile do tej pory spożywałes kalorii i na podstawie tego staraj się tworzyc dalsze zalecenia.

zacznij od diety ,policz ile potrzebujesz kcal itd http://potreningu.pl/diety

Tak 96 to mój rocznik, czy jeżeli zwiększe kcal do 2300 a okno żywieniowe do 6 godzin i dołożę sobie posiłek potreningowy bogaty w węgle to będzie ok ? WaCki wg Ciebie ile powinienem tracić kg żeby tracić tłuszcz, czy wg Ciebie straciłem wode czy mięśnie ?

[...] nie za duzo, bo nie wyglada na 'za malo', a nie przynosi efektow za bardzo ;). Wyliczone zapotrzebowanie to 2800 kcal (120 g bialka, 402g ww, 134g tluszcze). Co do wymiarow - nigdy sie profesjonalnie nie mierzylem :P, ale sylwetka sportowa, troche sie ruszam i chyba to widac. Oczywiscie na ile dobrze mozna wygladac przy takiej mizernej wadze :(

jak wlejesz 50g takiego mleka 0,5% do kubka to ile więcej kcal bedziesz miec... 15? bez pszesady

[...] jest fatalne. Pomijając juz kcal czy rozklad BTW, to produkty takie jak parówki w ogole nie powinny byc w diecie. w zasadzie nie masz w ogole dobrych zrodel bialka (jeden kotlet). same weglowodany/pieczywo. ile masz lat, ze nie mozesz sobie sam przygotować posilku? jesli nie chcesz konkretnej diety, to stosuj sie do wskazowek zdrowego odzywiania

no ile przytyłes akurat to nie za bardzo zalezne do krety, wiec j/w, trzeba kalorii dolozyc po prostu jak nie idzie, moze to tez wina diety ze mono nie dzialalo na Ciebie, ale jak chcesz mozesz sprobowac np. CM 3 z Teca lub Creatine Xplode z olimpu, polecam tez dac diete do sprawdzenia w dziale odzywianie, a jak naprawdę bedzie problem ze [...]

Ile uciac kcal? Chyba dzialy pomyliles,a wino w jakim celu?

widocznie jesteś nienormalny %-) a teraz poważnie - możesz jeść dużo (Tobie się tak wydaje) a jak policzysz kcal to się okaże ,że jesteś na deficycie kalorycznym więc proponuje wyliczyć ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne i ułożyć dietę z dodatnim bilansem kalorycznym Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2013-05-04 00:03:06

To ile będziesz palił kcal przy danym ćwiczeniu zależy od twojego organizmu Wszelkie hiit itp właśnie nie koniecznie są zalecane tym bardziej jeśli dieta kuleje, wszystkie ćwiczenia anaerobowe, a takim jest też m.in hiit powodują, że w organiźmie palone są węglowodany, gdy ich zabraknie organizm musi spalać mięśnie aby pozyskać energię. Więc nie [...]

Plan Mawashiego zadziala, inny poprawny trening (może być wykonywany w superseriach) tez zadziala. Wybor należy do Ciebie. Nie odpuszczalbym diety podczas tego tygodnia przerwy. Zmniejsz po prostu o tyle kcal, ile wykorzystujesz na treningach.

[...] przypadku spaśniesz się więcej tłuszczem niż mięśniami, nic innego się nie stanie. Sam musisz się oglądąć, mierzyć, ważyć i dojść do wniosku czy idzie tak jak chcesz czy jednak za dużo/mało kcal. Z tym sprzętem co masz mógłbyś spokojnie robić trening FBW. Bo ławeczkę jakąś by wyciskać posiadasz rozumiem, skoro zaznaczyłeś ile wyciskasz ;p

1.WIEK: 23 2.WAGA: 76 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 37cm KLATA: 105cm UDO: 57cm TALIA: 84cm 5.STAZ NA SILOWNI: 12 miesięcy. 6.DIETA BIALKO: 2g/kg WEGLOWDANY: 3g/kg TLUSZCZ: 1g/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol w wieku 16 lat (bez podstawowej wiedzy) 8.TRENING: 4x w tyg 9.CEL CYKLU: sucha masa 10.ODSTEP [...]

A tak z ciekawości... Ile ty Donio ładujesz dziennie kcal na cyklu przy takiej masie? Jakie proporcje WW:B:T?

[...] nigdy porządnie miski więc suple takie jak kreta powinny jeszcze dłuuuuugo poczekać. Co do diety, to tam nie kukurydza/tuńczyk tylko jakieś mięcho, jogurty zbędny, dorzuć jeszcze 1 posiłek na noc tj. np twaróg+oliwa+warzywa lub ryba/mięso + orzechy/olej lniany albo same jajka nawet. Na moje oko będzie za mało kcal, ile ważysz i jaki wzrost?

[...] kcal, ucinam po 200 od 3400 i obserwuję co się dzieje. Robiłem jak narazie lekkie cardio - 20 minut rowerka/truchtu o lekkiej/średniej intensywności. Co do interwałów - to ile ich robić? 20 min na początek? Liczę na to, że ten fat poleci z nóg i brzucha, bo tam jest go od groma, a na innych partiach niewiele. Szczególnie łapom do zalania [...]

za duzo bialka, za malo ww, ty wazysz 30kg ze ci tak wyszlo? ile to wogole kcal? 1500?

[...] jesli pomnozylem 2g bialka x 65 (moja waga) wyszlo mi 130 g bialka dziennie chce robic mase powinienem to podwyzszyc ? jesli tak to o o ile ? mam jeszcze w zanadrzu odzywke bialkowa 100 % whey gold standart gdzie ja wcisnac ? i ogolnie mniej wiecej jest ok ta dieta ?

wywal ten serek wiejski i zamien na pelnowartosciowy posilek. generalnie dieta ok jesli chodzi o skladniki, nie wiem jak z pokryciem makroskladnikow i kcal bo nie napisales ile wazysz ani jakie masz zapotrzebowanie.